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食物与生物节律

http://gangmei.com.cn:80 绿色手册  2013年9月8日

1)如果你从早晨起来就精力充沛,那么建议你享受一顿富含低糖生成指数碳水化合物的早餐,你可以在中午重新补充能量,考虑到水化作用的需要,还要有充足的饮料。清晨醒来时机体需要补充作为能源物质的葡萄糖,它可以来自肝脏的储存或来自早餐食物的降解。所以,任何早餐都应该是富能量的。

  (2)你应当习惯于每天有规则的按时进餐4-5次,尤其避免晚间的暴饮食和突然的过 饥感,因为这些都将增加肥胖的危险。

  (3)相反,晚餐应含有少量的能量物质,应以高效蛋白质为主,配以少量的碳水化合物和蔬菜的副食。

  (4)避免过量摄入过高GI的食物,因为他们能激发饥饿感并且在未来增加患2型糖尿病的危险。

  清晨醒来时机体需要补充作为能源物质的葡萄糖,它可以来自肝脏的储存或来自早餐食物的降解。所以任何早餐都应该是富含能量的。
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